Olin syksyllä hyvinvointipäivässä, jossa puhui pitkän linjan psykoterapeutti-kirjailija Arto Pietikäinen. Pietikäisen teemana oli stressin ja kuormituksen hallinta, joita hän lähestyi ennen kaikkea oman terapiatyönsä kautta. Pietikäisen mukaan hänen terapiatyössään ovat vuosien mittaan nousseet esiin erityisesti kaksi keinoa, jotka ovat hänen asiakkaillaan osoittautuneet tuloksellisiksi kuormituksen hallinnassa: omiin tekoihin vaikuttaminen sekä omiin ajatuksiin ja mieleen vaikuttaminen.
1. Älä valita, ala valita!
Omiin tekoihin vaikuttaminen voisi tarkoittaa yksinkertaisimmillaan otsikon mukaista lausahdusta; sen sijaan, että elämä lipuu ohi erilaisista asioista valittaen, voisimme itse aktiivisesti tehdä valintoja, joiden seurauksena ei tarvitsisi enää valittaa.
Tämä edellyttää käytännössä sitä, että pysähdymme hetkiseksi miettimään arvojamme: mikä meille on elämässä kaikkein merkityksellisintä? Mitkä asiat tai ihmiset ovat meille kaikkein tärkeimpiä? Millaista elämää haluaisimme elää?
Kun itselleen on kirkastanut arvonsa, tulisi seuraavaksi pohtia sitä, mitkä ovat niitä tekoja ja valintoja, jotka vievät kohti näitä itselle tärkeitä asioita. Jos esimerkiksi koet, että terveys on sinulle tärkeä asia, on hyvä miettiä, teetkö päivittäin sellaisia valintoja, jotka aidosti tukevat terveyttäsi – vai valitsetko kuitenkin ”sitku”-elämän? Sitten kun eli sitku-elämälle tyypillistä on ajatella, että teen ensin tämän ja tämän asian kuntoon ja sitten raivaan kalenterista aikaa omille tärkeille asioille. Sitku-elämän huono puoli on se, että sitä oikeaa hetkeä ei yleensä koskaan tule, koska eteen tulee aina yksi täysin pakollinen työasia tai pakollinen deadline tai… Sitku-elämässä varsinainen omien halujen mukainen elämä ei tunnu yleensä koskaan alkavan. Elämä lipuu ohi parempia hetkiä odotellessa.
Yksi helppo tapa tarkastella omien arvojen mukaan elämistä, on miettiä sitä, mikä oli tänään ajankäytön arvoista. Tämän voi toteuttaa esimerkiksi niin, että tekee listan päivittäisistä tekemisistä. Sen jälkeen voi miettiä, mikä näistä listan tekemisistä oli yhteydessä omiin arvioihin, niihin juttuihin, jotka ovat itselle tärkeitä. Suosittelen listan tekemistä – lopputulos saattaa nimittäin yllättää.
2. Muuta suhdettasi mieleen
Mielellä on valtava vaikutus elämäämme. Mieli muodostuu omista ajatuksistamme, mutta – hassua kyllä – tunnumme jostain syystä unohtavan sen. Niinpä me helposti alamme pitää ajatuksiamme faktoina. Mikä tässä sitten on haitallista? Ainakin se, että me ihmiset olemme varsin hyviä löytämään itsestämme vikoja; mieli tuottaa meille uskomattoman hanakasti negatiivisia ajatuksia. Kaiken lisäksi nämä negatiiviset ajatukset kohdistuvat usein itseemme. Kaikista onnistumisistamme huolimatta meille on tyypillistä kiinnittää huomiomme vikoihimme ja epäonnistumisiimme. Tällekin on olemassa syynsä; evoluution kuluessa keskittyminen vaaroihin ja uhkiin on ollut tärkeä piirre ihmiskunnan menestymisen kannalta.
Arto Pietikäisen mukaan kuormituksen ja stressin hallinnan kannalta olisi tärkeää oppia erottamaan toisistaan omat ajatukset ja todellisuus. Eli tulisi aktiivisesti pyrkiä tekemään ero sen välille, mikä on faktaa ja mikä on omaa arviointia tai tulkintaa tilanteesta ja itsestä. Tätä kautta voi oppia huomaamaan, miten helposti mieli tuottaa negatiivisia asioita.
Mieltä voi myös treenata samaan tapaan kuin lihaksia. Oikeanlaisella ja pitkäjänteisellä työskentelyllä se muuttuu, voimistuu ja paranee. Tietoinen huomion suuntaaminen omiin voimavaroihin, onnistumisiin ja mahdollisuuksiin – sen sijaan, että märehdimme epäonnistumisia – auttaa tutkitusti stressin ja kuormituksen hallinnassa varsin hyvin. Mieli on parhaimmillaan valtava voimavara.
Harjoituksia oman mielen vahvistamiseen sekä arvotyöskentelyyn löydät lisää esimerkiksi osoitteesta headsted.fi. Headsted.fi on maksuton verkko-oppimisympäristö, jossa käydään läpi mm. stressin hallintaa, unta, ajattelutapoja ja omien arvojen mukaista elämää.
Kommentit