Olisihan se turvallisen tuntuista, jos elämä menisi aina tasaisesti, ilman minkäänlaisia muutoksia. Useimmiten elämämme polulle osuu kuitenkin monenlaisia tilanteita ja muutoksia. Positiiviset ovat elämän suola, mutta entä, kun muutokset ovat negatiivisia. Miten selviämme niistä?
Meillä jokaisella on omat keinomme vastata ja sopeutua muutoksiin. Yksi kokee jonkin asian pikkujuttuna, kun vastaava muutos on toiselle järkyttävän iso. Kokemukseemme vaikuttavat persoonallisuutemme ja taustamme. Jokainen aiemmin kohdattu kriisi tai muutos antaa myös työvälineitä kohdata seuraavia. Joka tapauksessa muutos pitää aina kohdata ja hoitaa, vaikka siihen tarttuminen tuntuisi vaikealta.
Vinkkejä muutoksessa jaksamiseen
Olen koonnut tähän joitakin vinkkejä siihen, miten muutoksissa jaksaa paremmin. Jos vain pystyt, valmistaudu muutokseen jo ennakolta. Tee riittävän hyvissä ajoin suunnitelmat esimerkiksi sukupolvenvaihdoksesta tai töiden järjestämisestä tilanteessa, missä joku perheenjäsenistä onkin yllättäen poissa pidempään. Hyvä valmistautuminen helpottaa, kun muutos aikanaan tulee kohdalle.
Ennen kuin jatkat lukemista, voit palauttaa mieleesi jonkun oman muutostilanteesi. Käytitkö näitä samoja keinoja silloin vai millaisin toimin pääsit eteenpäin?
1. Anna tunteillesi tilaa
Elämän kriisejä kohdatessa erilaiset tunteet nousevat pintaan. Kaikki tunteet ovat aitoja ja ne on hyvä kohdata sellaisina kuin ne tulevat. Tunteet palaavat, jos et käy niitä kunnolla läpi. Tästä syystä tunteiden on hyvä antaa purkautua: sure silloin, kun on surun aika ja iloitse silloin, kun elämässä on ilon hetkiä. On muutos millainen tahansa, sen käsittely vaatii aikaa, toisilla meistä enemmän ja toisilla vähemmän. Sekin on yksilöllistä. Useinkaan emme voi jouduttaa sitä, vaan kaikki tapahtuu aikanaan.
2. Pelosta kohti uutta
Kun nyt mietit jotain isoa negatiivista muutostilannettasi, oliko ensireaktiosi pelko siitä, miten selviät? Tunsitko, että putosit syvälle kuoppaan, etkä pääse sieltä millään ylös? Kun aikaa kului, niin huomasit, että elämä kuitenkin voittaa ja ryhdyit rakentamaan tikapuita kohti uutta. Näin tapahtuu kaikissa muutoksissa. Joskus viivyt kuopassa pidempään ja joskus jaksat ottaa askeleet tilanteen korjaamiseksi hyvinkin pian.
3. Vaikuta niihin asioihin, mihin voit
Muutoksista selviää yleensä parhaiten, jos keskittyy niihin asioihin, joihin itse voi vaikuttaa. Näitä asioita ovat esimerkiksi oma käyttäytyminen ja omat ratkaisut. Yksi asia, johon voit vaikuttaa, on myös oma asenteesi. Se, miten suhtaudut muutokseen, vaikuttaa lopputulokseen. Ongelmia ei kannata kieltää, mutta optimistinen asenne on erittäin tärkeä oman jaksamisen kannalta. Kannattaa luottaa omaan kykyysi selviytyä ja miettiä, millainen mahdollisuus muutos on. Keskeistä on myös pitää mielessä se, mitä itse oikeasti haluat.
4. Kiinnitä huomio vuorovaikutukseen
Hyvät vuorovaikutustaidot auttavat myös monissa muutostilanteissa. Avoimuudella ja aidolla kuuntelulla voit jopa estää ongelmien syntymistä. Huomioi toiset ja arvosta heidän mielipiteitään. Kiinnitä puhuessasi huomiota sanojen lisäksi ilmeisiin, eleisiin ja äänensävyihin.
5. Tee itsellesi tavoitteet
Ongelmien tiedostaminen ja myöntäminen ovat alku selviytymiselle. Seuraava askel on omien, mitattavien tavoitteiden asettaminen. Esimerkiksi taloudellisten haasteiden keskellä on tärkeää, että asetat itsellesi tavoitteen siitä, miten talous saadaan tasapainotettua. Tavoitteita voi asettaa myös ihmissuhteiden parantamiseen. Miltä kuulostaisi tavoite, että sinulla ja puolisollasi on yhteistä aikaa vähintään kaksi kertaa viikossa?
6. Tartu päättäväisesti haasteisiin
Tavoitteista on myös pidettävä kiinni, jos aiot selvitä muutoksesta. Tämä tarkoittaa päättäväistä tarttumista haasteisiin ja tavoitteen toteutumisen seurantaa. Se taas tarkoittaa elämistä tässä hetkessä, ei huomisessa tai menneisyydessä. Päätökset ja toimenpiteet on tehtävä nyt, eikä vasta tulevaisuudessa.
7. Huolehdi omasta jaksamisestasi
Jotta jaksaisit muutoksessa, huolehdi myös omasta jaksamisestasi. Muistathan pitää taukoja, levätä, käyttää aikaa harrastuksiin, tavata ystäviä ja nukkua riittävästi. Tärkeää on myös tasapaino perheen ja työn välillä.
Apua muutoksiin Välitä viljelijästä -projektista
Muutokset ovat joskus haastavia. Silloin, kun et pärjää yksin, hae rohkeasti apua. Mitä aikaisemmin hakeudut avun piiriin, sitä helpommin tilanteeseesi löytyy ratkaisuja. Välitä viljelijästä -projekti on toiminut maatalousyrittäjien apuna nyt kaksi vuotta. Projektin aikana on huomattu, että kynnys avun hakemiseen on madaltunut. Vielä kuitenkin on maatalousyrittäjiä, jotka tarvitsevat apua. Kaikki eivät ole jaksaneet tai osanneet hakeutua avun piiriin.
Avun hakemista ei kannata pelätä. Toimintamme on luottamuksellista, emmekä kerro tilanteestasi muille tahoille ilman lupaasi. Ota rohkeasti yhteyttä. Ethän anna ongelmien kasaantua liian suuriksi. Avun pyytäminen ei ole häpeä, vaan viisautta.
Projektin ohella maakunnalliset hyvinvointihankkeet auttavat haasteellisessa tilanteessa olevia maatalousyrittäjiä. Yhteystiedot löytyvät Melan nettisivuilta Välitä viljelijästä -teeman alta.
Kommentit