Käsi sydämelle: tuliko tehtyä taas liuta uudenvuoden lupauksia, joiden lunastaminen tuntuu hankalalta jo nyt? Lupasit kenties aloittaa ainakin tipattoman, syödä terveellisesti, liikkua enemmän, tavata ystäviä enemmän ja olla töissäkin tehokkaampi?
Jos listan toteuttaminen tökkii, ei huolta, sillä saat oikein luvan kanssa unohtaa koko listan. Asiantuntijat ovat nimittäin sitä mieltä, että meillä riittää tahdonvoimaa kerrallaan yhden muutoksen tai projektin toteuttamiseen. Tammikuuta ei näin ollen kannata käyttää siihen, että tekee itselleen listan muutettavista asioista ihan vaan todetakseen helmikuussa, että mitään näistä ei tullut aloitettua. Tänäkään vuonna.
Sisäinen motivaatio ja omien arvojen mukainen muutos kannattelee
Jos haluat tosissaan muutosta elämääsi, tulee määrän sijaan panostaa laatuun ja ennen kaikkea suunnitelmallisuuteen. Tärkeintä onnistumisen kannalta lienee se, että muutos lähtee itsestä, sitä kohtaan on oma sisäinen motivaatio. Kuinka usein tuleekaan tehtyä asioita sen vuoksi, että ”niin vaan kuuluu tehdä” tai ”toisetkin tekevät”, vaikka oikeasti se ei motivoi itseä. Tai mikä pahempaa – asioita lähdetään toteuttamaan, vaikka ne saattavat olla vastoin omaa arvomaailmaa. Siksi muutoksen onnistumisessa tärkeää on olla kuuntelematta muita ja keskittyä siihen, mitkä itselle ovat tärkeitä ja arvokkaita päämääriä. Etenkin, jos olet tekemässä suurempaa elämänmuutosta, on hyvä muistaa, että sinulla on oltava pohjalla todella arvokkaat, omasta arvomaailmasta kumpuavat syyt, jotta muutokseen pystyy sitoutumaan 100-prosenttisesti.
Konkretisoi muutos ja palastele se
Tahdonvoimaa paljon tutkineen filosofi Frank Martelan mukaan muutos tulisi tehdä konkreettiseksi ja palastella tavoitteiksi. Esimerkiksi epämääräinen ”lisään liikuntaa” ei todennäköisesti tuota hedelmää, ellet ole miettinyt tarkkoja raameja: mikä liikuntalaji motivoi eniten, paljonko tavoitteenasi on käyttää liikkumiseen viikossa, missä liikut, miten liikut ja kenen kanssa liikut. Ja nimenomaan kenen kanssa – sillä kun liikuntaan yhdistää yhdessä tekemisen, tulee siihen sitouduttua paremmin ja kaupan päälle liikkuessa hoituvat ihmissuhteetkin! Sitä paitsi jaettu päämäärä on vahvempi päämäärä.
Yksi motivaattori liikunta- tai muihin elintapamuutoksiin voi olla myös mittaaminen, sillä mittaamisella näkee konkreettisesti työnsä tuloksen. Teknologian ystäville tarjolla on myös puhelimeen monenlaisia applikaatioita, joilla voi ruoskia itseään elämäntapamuutoksiin päivittäin puhelimeen tulevan haasteen avulla (esimerkkinä Mun treenari -sovellus). Myös rajojen asettaminen on tärkeää lupausten onnistumisen kannalta. Jos tavoitteena on vähentää shoppailua, tulee päättää täsmälleen, paljonko kuukaudessa siihen saa rahaa käyttää.
Lopulta on hyvä myös muistaa asenteen merkitys. Pienikään muutos ei tapahdu hetkessä. Nimittäin keskimäärin uuden tavan opettelu kestää jopa 66 päivää. Eli jos olet aloittanut uuden muutosprojektin tammikuussa, niin sinnittele ihmeessä edes maaliskuun alkuun. Silloin se nimittäin saattaa jo kantaa hedelmää.
Ps. Jos haluat lisää tukea muutoksellesi, kannattaa lukea Frank Martelan Tahdonvoiman käyttöohje!
Kommentit