Maatiloilla töitä tehdään aamusta iltaan ja monella on mielikuva, ettei maatilan töissä ehdi välissä istumaan. Mielikuva useimmiten pitää paikkansa, mutta konetöiden myötä myös istuminen on maatilojen töissä lisääntynyt. Esimerkiksi maan muokkauksessa, rehun teossa ja erilaisissa urakoissa hyödynnetään maatalouskoneita. Koneiden hyödyntäminen on osaltaan vaikuttanut siihen, ettei luonnollisia taukoja ja vaihtelua päivän rytmiin synny niin helposti. Pahimmillaan eväät syödään hytissä niin, että kone on liikkeessä samalla koko ajan. Koneella saatetaan ajaa katkotta jopa 12 tuntia. Työterveyslaitoksen tutkimuksessa ilmeni, että moni tekee yli 2 000 tuntia traktoritöitä vuodessa! Istumista siis väkisinkin on paljon. Lisäksi kun työtunnit toimistossa lisääntyvät, myös tauotuksen ja asianmukaisten toimistotilojen merkitys korostuu.
Tauoilla virtaa työpäiviin
Monissa seurantatutkimuksissa on todettu, että ihmisille keskimäärin sopiva työaika on kahdeksan tuntia päivässä. Tämä koskee paitsi kevyttä istumatyötä, myös maataloutta. Lyhytkestoisesti ja tilapäisesti jokainen voi joutua tästä poikkeamaan, mutta ennen pitkää ihminen väsyy.
Nyt kun sesonkiaika maatalouden ulkotöissä on alkanut, on erityisesti pidettävä huoli siitä, että pidetään taukoja. Monissa tapauksissa lyhytkin tauko riittää. Suositus on, että taukoja pidettäisiin puolen tunnin välein, mutta jo viisi minuuttia tunnin välein auttaa. Verryttely- ja venyttelytauko nostaa vireystilaa merkittävästi ja saa veren liikkeelle kaikissa raajoissa. Jos tekee pitkäkestoisia konetöitä, on hyvä nousta ulos traktorista ja kuunnella hetki vaikka luonnon ääniä. Siihen voi hyvin yhdistää esimerkiksi juomatauon tai lyhyen viestittelyn työkaverin tai ammattiveljen kanssa.
Istuminen tappaa, mutta liike on lääke
Pitkäkestoisella istumisella on yhteys muun muassa sydän- ja verisuonitauteihin, lihavuuteen sekä selkäkipuihin. Haittojen vähentäminen koskee kaikkea istumista: tulee huolehtia riittävistä tauoista ja istumismäärän vähentämisestä. Jos koneessa istuminen kuuluu ammattiin, on tärkeää muistaa aktiivinen liikkuminen vapaa-ajalla. Liike on lääke!
Liiallinen istuminen on haitallista siksi, että istuessa suuret lihasryhmät ovat passiivisena, mutta yksittäiset pienet lihasryhmät voivat olla liiankin aktiivisena yksipuolisen asennon takia ja siksi toiset kehon osat rasittuvat. Seistessä monet näistä ongelmista poistuvat. Silti myös pitkäaikainen paikallaan seisominen on keholle kova kuormitus. Tauotus ja liikkuminen ovat hyvän ergonomian avaimet.
Faktoja istumisen haitoista
1. Istuessa suuret lihasryhmät ovat passiivisena. Passiiviset lihakset kuluttavat vähän energiaa. Kun lihakset eivät ole aktiivisena ja polta rasvaa, se siirtyy vähitellen esimerkiksi vyötärölle. Tutkimustiedon mukaan puolen tunnin välein tuolista ylös nouseminen vaikuttaa positiivisesti verisuonten rakenteisiin, sekä rasva- ja sokeriaineenvaihduntaan.
2. Kumaralla selällä, etukenossa istuttaessa selän välilevyjen etureunat painuvat yhteen ja välilevyjen aineenvaihdunta heikentyy. Vähitellen huono asento voi johtaa selkäsairauksiin ja siihen, että lihasten kyky tukea selkärankaa heikentyy.
3. Sen lisäksi, että istuessa energiaa kuluu vähemmän, myös lantion alueen sekä alaraajojen aineenvaihdunta hidastuu. Istuminen pitkällä aikavälillä voi esimerkiksi vaikuttaa heikentävästi siittiöiden laatuun ja sillä on yhteys myös paksusuolen syöpään.
Kommentit