Viileys kohottaa vireyttä, voimakkaampi jäähtyminen vie toimintakykyä. Sattuu virheitä, reaktioajat pitenevät ja tulee tapaturmia. Kylmää vastaan voi taistella, sopeutuminen auttaa selviämään.
Suosi kerrospukeutumista. Varsinainen lämmöneriste on ilma vaatekerrosten välissä. Kylmään säähän liittyvät usein tuuliset ja sateiset olosuhteet. Kosteus vie lämmöneristävyydestä jopa 40 %. Vaatetuksen ulkokerros suojaa tuulelta ja sateelta. Pakkassäällä parhaita ulkokerroksen materiaaleja ovat luonnonkuidut. Välikerros lämmittää. Hyviä välikerroksen materiaaleja ovat esimerkiksi villa ja fleece. Aluskerros siirtää kosteuden iholta seuraavaan kerrokseen. Alusvaatetus voi olla teknistä materiaalia tai villaa.
Suojaamattoman pään kautta haihtuu jopa 80 % lämmöstä. Laita siis pipo päähän jos varpaita paleltaa. Myös kasvojen suojaaminen kannattaa.
Syöminen kohottaa kehon lämmöntuottoa 10–15 %, vaikutus kestää 1–2 tuntia. Kun syöt enemmän, juo myös enemmän. Juomasuositus kylmässä on vähintään kaksi litraa nestettä päivässä ja enemmänkin, jos on fyysistä rasitusta. Juo mieluiten lämmintä tai haaleaa, sillä kylmä lisää nesteeneritystä. Älä kuitenkaan nauti kahvia tai teetä, sillä ne lisäävät virtsaneritystä. Alkoholi laajentaa verisuonia ja sitä kautta lämmönhukkaa.
Kylmässä verenkierto supistuu kehon ääreisosissa, kuten jaloissa ja käsissä jopa 95 %. Elimistö säästää verta selviytymisen kannalta tärkeimmille osille, eli sisäelimille ja aivoille. Jos sormet ja varpaat ehtivät jäähtyä, niiden lämpimiksi saaminen on vaivalloista.
Kylmässä voi tehdä fyysisesti raskasta työtä: raskaassa työssä lämpötilasuositus on
17–21 °C, kevyessä istumatyössä 21–25 °C.
Kylmyyden sietäminen on yksilöllistä. Kehon koko, ihonalaisen rasvakudoksen määrä, ikä, sukupuoli ja terveydentila vaikuttavat kylmänsietokykyyn.
Lyhytkin päivittäinen ulkoilu edistää ihmisen sopeutumista kylmään. Suurin hyöty saavutetaan noin viikossa, lopullinen sopeutuminen vie aikaa noin kuukauden. Kehoa voi karaista kylmään avantouinnilla tai kylmällä suihkulla.
Kommentit